乒乓球训练计划

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1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）教学比赛；
2、身体素质练习： 10分钟定时跑
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。
第十三周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 3、交待下次训练时间。
第十四周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十五周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十六周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十七周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第十八周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十九周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第二十周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑 （2）脚步移动练习3组
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第二十一周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

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